Os melhores óleos essenciais para uma boa noite de sono

Não ter uma boa noite de sono pode afetar todo o seu humor, todo o seu dia e praticamente todo o resto. Para quem tem dificuldade para dormir, aqui estão os melhores óleos essenciais que podem ajudá-lo a ter uma boa noite de sono.
Não há como negar os benefícios dos óleos essenciais hoje. Embora os spas sofisticados sejam as primeiras coisas que vêm à mente quando se trata de tratar o estresse e a ansiedade, os óleos essenciais também são uma excelente forma de acalmar a ansiedade e centralizar novamente a mente e o corpo.

Os óleos essenciais são óleos aromáticos extraídos de plantas por destilação. Eles podem ser obtidos de muitas partes diferentes de uma planta, incluindo folhas, flores e raízes. Esses óleos funcionam por inalação ou aplicação tópica para vários problemas de pele e cabelo.

No entanto, alguns óleos essenciais provaram ser mais benéficos do que outros no tratamento do stress e da ansiedade. O aroma desses óleos estimula os receptores de cheiro no nariz, que então enviam mensagens ao sistema nervoso para aliviar o estresse. Vamos dar uma olhada em algumas das melhores opções.

Os melhores óleos essenciais para dormir

Óleo de lavanda

Um dos óleos essenciais mais populares para a ansiedade, o óleo de lavanda tem um aroma floral doce com um tom amadeirado ou herbáceo. Não só ajuda a controlar a ansiedade, mas também tem um efeito sedativo que ajuda nos problemas de sono. De acordo compesquisa em 2012, o óleo essencial de lavanda acalma a ansiedade ao impactar o sistema límbico, a parte do cérebro que controla as emoções. Use algumas gotas de óleo de lavanda na água morna do banho, misturadas com um óleo transportador como óleo de jojoba ou óleo de amêndoa, e sinta o estresse desaparecer. Esfregar algumas gotas no travesseiro ou aplicá-lo diretamente nos pés, têmporas e pulsos antes de dormir também resolverá o problema.

Óleo de jasmim

Com um lindo aroma floral, o óleo de jasmim é frequentemente um ingrediente usado em perfumes e em vários produtos cosméticos. Ao contrário da maioria dos outros óleos essenciais para a ansiedade, o óleo de jasmim acalma o sistema nervoso sem causar sonolência. Na verdade, pode ter um efeito estimulante em algumas pessoas. Para utilizar este óleo, inale-o diretamente do recipiente ou adicione algumas gotas no travesseiro ou no difusor para encher o ambiente com seu aroma.

Óleo de manjericão doce

O óleo essencial de manjericão doce tem um aroma fresco e herbáceo. Na aromaterapia, acredita-se que este óleo ajuda a acalmar a mente e a aliviar o estresse. Embora este óleo também possa ser usado para problemas digestivos, cuidados com a pele e dores ou inflamações, usar este óleo essencial para ansiedade pode ser uma ótima maneira de acalmar o sistema nervoso. Despeje algumas gotas em um difusor e respire lentamente.

Óleo de bergamota

Este óleo vem da laranja bergamota, que é um híbrido de limão e laranja amarga. Ingrediente comum em perfumes e erva usada no chá Earl Grey, a Bergamota tem um aroma bastante cítrico. Em umEstudo de 2015em mulheres na sala de espera de um centro de tratamento de saúde mental, constatou-se que 15 minutos de exposição ao óleo essencial de bergamota levaram a um aumento de sentimentos positivos. Você pode simplesmente adicionar 2 a 3 gotas de óleo de bergamota em um guardanapo ou lenço e inalar de vez em quando.

Óleo de camomila

Usar este óleo essencial para ansiedade é uma prática que existe há muitos anos. O óleo de camomila é extraído das flores da planta camomila, semelhantes a margaridas. Conhecido pelas suas propriedades relaxantes e calmantes, é um ingrediente comum em chás de ervas que visam promover um sono tranquilo. Você pode diluir o óleo de camomila e massageá-lo na pele ou adicionar algumas gotas em um banho quente.

Óleo de rosa

Extraído das pétalas de rosa, o óleo de rosa também tem um cheiro floral adocicado.Em um estudo de 2011, descobriu-se que massagear o abdômen com óleo essencial de rosa reduzia os níveis de dores menstruais e tinha propriedades calmantes na ansiedade. Você também pode mergulhar os pés em uma banheira de água morna com algumas gotas desse óleo.

Ylang-ylang

Este óleo vem das flores amarelas da árvore tropical Cananga e tem um aroma doce, frutado e floral distinto. A prática de usar este óleo essencial para a ansiedade já existe há muito tempo, graças às suas propriedades calmantes. O ylang ylang pode melhorar o humor e relaxar o sistema nervoso, ao mesmo tempo que reduz a pressão arterial. Você pode aplicar ylang ylang diluído na pele, adicioná-lo a um difusor ambiente ou inalá-lo diretamente.

Óleo de valeriana

Esta erva também existe desde os tempos antigos. O óleo de valeriana é extraído das raízes da planta e possui um forte aroma amadeirado e terroso. Este óleo contém ingredientes que promovem o sono e acalmam os nervos. Também pode ter um leve efeito sedativo no corpo, razão pela qual é frequentemente usado como auxílio para dormir. Para incorporar este óleo essencial para ansiedade, adicione algumas gotas a um difusor de aromaterapia e inale.