O queóleos essenciais para uma boa noite de sono

Não dormir bem pode afetar todo o seu humor, o seu dia e praticamente todo o resto. Para quem tem dificuldade para dormir, aqui estão os melhores óleos essenciais que podem ajudar a ter uma boa noite de sono.
Não há como negar os benefícios dos óleos essenciais hoje em dia. Embora spas sofisticados sejam a primeira coisa que vem à mente quando se busca tratar o estresse e a ansiedade, os óleos essenciais também são uma excelente maneira de acalmar a ansiedade e reequilibrar a mente e o corpo.

Óleos essenciais são óleos aromáticos extraídos de plantas por destilação. Podem ser obtidos de diversas partes da planta, incluindo folhas, flores e raízes. Esses óleos funcionam por inalação ou aplicação tópica para diversos problemas de pele e cabelo.

No entanto, alguns óleos essenciais demonstraram ser mais benéficos do que outros no tratamento do estresse e da ansiedade. O aroma desses óleos estimula os receptores olfativos do nariz, que então enviam mensagens ao sistema nervoso para aliviar o estresse. Vamos dar uma olhada em algumas das melhores opções.

Os melhores óleos essenciais para dormir

Óleo de lavanda

Um dos óleos essenciais mais populares para ansiedade, o óleo de lavanda tem um aroma floral doce com um toque amadeirado ou herbal. Ele não só ajuda a controlar a ansiedade, como também tem um efeito sedativo que auxilia nos problemas de sono. De acordo compesquisa em 2012O óleo essencial de lavanda acalma a ansiedade, impactando o sistema límbico, a parte do cérebro que controla as emoções. Use algumas gotas de óleo de lavanda na água morna do banho, misturadas com um óleo carreador, como óleo de jojoba ou óleo de amêndoas, e sinta o estresse desaparecer. Esfregar algumas gotas no travesseiro ou aplicá-las diretamente nos pés, têmporas e pulsos antes de dormir também resolverá o problema.

Óleo de jasmim

Com um aroma floral maravilhoso, o óleo de jasmim é frequentemente usado em perfumes e diversos produtos cosméticos. Ao contrário da maioria dos outros óleos essenciais para ansiedade, o óleo de jasmim acalma o sistema nervoso sem causar sonolência. Na verdade, pode ter um efeito estimulante em algumas pessoas. Para usar este óleo, inale-o diretamente do recipiente ou adicione algumas gotas no travesseiro ou em um difusor para preencher o ambiente com sua fragrância.

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Óleo de manjericão doce

O óleo essencial de manjericão doce tem um aroma fresco e herbal. Na aromaterapia, acredita-se que este óleo ajuda a acalmar a mente e a aliviar o estresse. Embora este óleo também possa ser usado para problemas digestivos, cuidados com a pele e dores ou inflamações, usá-lo para ansiedade pode ser uma ótima maneira de acalmar o sistema nervoso. Coloque algumas gotas em um difusor e respire lentamente.

Óleo de bergamota

Este óleo vem da bergamota, um híbrido de limão e laranja amarga. Ingrediente comum em perfumes e erva usada no chá Earl Grey, a bergamota tem um aroma bastante cítrico.Estudo de 2015Em mulheres na sala de espera de um centro de tratamento de saúde mental, constatou-se que 15 minutos de exposição ao óleo essencial de bergamota levaram a um aumento nos sentimentos positivos. Você pode simplesmente adicionar 2 a 3 gotas de óleo de bergamota a um guardanapo ou lenço e inalar de vez em quando.

Óleo de rosas

Extraído das pétalas de rosa, o óleo de rosas também tem um doce cheiro floral.Em um estudo de 2011, descobriu-se que massagear o abdômen com óleo essencial de rosas reduzia os níveis de cólicas menstruais e tinha propriedades calmantes para a ansiedade. Você também pode mergulhar os pés em uma banheira com água morna e algumas gotas deste óleo.

Ylang ylang

Este óleo vem das flores amarelas da árvore tropical Cananga e tem um aroma frutado e floral distinto e doce. O uso deste óleo essencial para ansiedade é uma prática antiga, graças às suas propriedades calmantes. O ylang ylang pode elevar o humor e relaxar o sistema nervoso, além de reduzir a pressão arterial. Você pode aplicar ylang ylang diluído na pele, adicioná-lo a um difusor de ambiente ou inalá-lo diretamente.

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