Benefícios e usos do óleo MCT

Óleo MCT

Você provavelmente conhece o óleo de coco, que nutre o cabelo. Aqui está um óleo, o óleo MTC, destilado do óleo de coco, que também pode te ajudar.

Introdução do óleo MCT

“MCTs"são triglicerídeos de cadeia média, uma forma de ácido graxo saturado. Às vezes também são chamados“MCFAs"para ácidos graxos de cadeia média. O óleo MCT é uma fonte pura de ácidos graxos. O óleo MCT é um suplemento alimentar frequentemente destilado deÓleo de coco, feito a partir da fruta tropical. O pó MCT é fabricado com óleo MCT, proteínas lácteas, carboidratos, enchimentos e adoçantes.

Benefícios do óleo MCT

Função cognitiva aprimorada

Foi demonstrado que o óleo MCT melhora significativamente a memória e a saúde geral do cérebro2 de pessoas com problemas cerebrais funcionais, como confusão mental, e até mesmo pessoas com doença de Alzheimer leve a moderada3 que tinham o gene APOE4, que está associado a um fator de risco aumentado da condição neurológica.

Suporte à cetose

Tomar alguns óleos MCT é uma maneira de ajudar você a entrar em cetose nutricional4, também conhecida como "queimador metabólico de gordura". Na verdade, os MCTs têm a capacidade de iniciar a cetose5 sem a necessidade de seguir uma dieta cetogênica ou jejum.

O óleo MCT é facilmente absorvido, o que aumenta a energia6, e comê-lo é uma maneira fácil de aumentar as cetonas. Essas gorduras são tão eficazes em aumentar a cetose que podem funcionar mesmo na presença de uma ingestão maior de carboidratos..

O ácido láurico no óleo de coco também demonstrou criar uma cetose mais sustentada.

Imunidade melhorada

Comer MCT é uma ótima maneira de promover o equilíbrio saudável do microbioma, à base de alimentos. Pesquisas mostram que as gorduras MCT ajudam a eliminar infecções bacterianas patogênicas (ruins), atuando como um antimicrobiano natural. Mais uma vez, temos que agradecer ao ácido láurico: o ácido láurico e o ácido caprílico10 são os combatentes bacterianos, virais e fúngicos da família MCT.

Suporte potencial para perda de peso

Os TCMs têm recebido muita atenção por seu potencial de promover a perda de peso. Embora não tenha sido comprovado que diminuam o apetite, evidências comprovam sua capacidade de reduzir efetivamente a ingestão calórica..

Mais pesquisas são necessárias sobre este tópico para realmente entender seu potencial de perda de peso, no entanto, um estudo descobriu que quando os LCTs foram substituídos por MCTs na dieta, houve algumas reduções no peso e na composição corporal.

Aumento da força muscular

Quer levar seus treinos para o próximo nível? Pesquisas mostram13 que a suplementação com uma mistura de óleo MCT, aminoácidos ricos em leucina e a boa e velha vitamina D aumenta a força muscular. Até mesmo o óleo MCT suplementado isoladamente se mostra promissor no aumento da força muscular..

O consumo de alimentos ricos em MCT, como o coco, também parece aumentar a capacidade das pessoas de se exercitarem por mais tempo durante rotinas de exercícios de alta intensidade..

Aumento da sensibilidade à insulina

Um estilo de vida para quem tem diabetes, o monitoramento da glicemia tem se tornado cada vez mais popular entre os não diabéticos. Tenho muitas ferramentas disponíveis para meus pacientes com problemas de glicemia, e o óleo MCT é definitivamente uma delas. Um estudo descobriu que os MCTs aumentam a sensibilidade à insulina,16 revertendo a resistência à insulina e melhorando os fatores de risco para diabetes em geral.

Usos do óleo MCT

Adicione ao seu café.

Este método foi popularizado pela Bulletproof. "A receita padrão é: uma xícara de café coado, mais uma colher de chá para uma colher de sopa de óleo MCT e uma colher de chá para uma colher de sopa de manteiga ou ghee", diz Martin. Combine tudo no liquidificador e bata em velocidade alta até formar espuma e emulsionar. (Ou experimente a receita favorita do Dr. Robin Berzin, membro do Conselho Well+Good.)

Adicione em um smoothie.

A gordura pode adicionar saciedade aos smoothies, o que é importante se você pretende usá-los como refeição. Experimente esta deliciosa receita de smoothie (com óleo MCT!) do Dr. Mark Hyman, especialista em medicina funcional.

Faça “bombas de gordura” com ele.

Esses lanches cetogênicos são projetados para fornecer muita energia sem causar queda, e podem ser feitos com óleo MCT ou óleo de coco. Esta opção da blogueira Wholesome Yum é como uma versão low carb de um copinho de manteiga de amendoim.

Efeitos colaterais e precauções do óleo MCT

Se tomado em altas doses, o óleo ou pó MCT pode causar dor abdominal, náusea, vômito e diarreia, alerta DiMarino. O uso prolongado de produtos com óleo MCT também pode levar ao acúmulo de gordura no fígado.